le coaching personnel ou le développement personnel

Le coaching personnel ou le développement personnel c'est un métier que je suis entrain de découvrir et partager avec les autres tout en évoluant.
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Voici quelques étapes a suivre  pour ceux qui veulent se lancer.






Qu'est ce que le coaching?

Le coaching est orienté vers l'accompagnement  et l'épanouissement  du client " le coach" il se définit comme une relation suivie dans une période définie.
c'est une démarche structurée qui permet d'obtenir  des résultats concrets  et mesurables dans la vie  personnelle.

le coaching personnel: Le coach personnel est un spécialiste  qui aide à atteindre  les objectifs de ses clients, il accompagne  l'individu à atteindre le guide et le conseille afin de l'aider a avoir  des meilleures performances dans un domaine  donné, il contribue à favoriser le développement personnel ou professionnel d'une personne.

y'a 2 types de coach: le personnel et le professionnel.

le 1er accompagne un individu tandis que le 2éme intervient dans une entreprise ou il accompagne une équipe ou une personne.

Le coach personnel peut intervenir dans divers domaines, par exemple pour le développement personnel d'un individu, il l'aide  a être assertif, à se donner une bonne image et surtout avoir confiance en lui, l'individu se débarrasse donc de ses complexes et parvient à s'affiner.

les qualités que doit avoir un  bon coach:

pour exercer cette profession il faut impérativement avoir certaines compétences, il faut avant tout être à l'écoute des autres et savoir les mettre en confiance.


Bonne chance!

Ps: vos commentaires sont les bienvenus
  you're  comments  Will Be Most  Welcome.












 

Amsterdam! itineraires séjours.

Amsterdam!!






Voici pour les endroits incontournables pour un  séjour a Amsterdam!
Tout d'abord Amsterdam reste quand même une ville cher au niveau des hôtels
a mon dernier voyage j'ai hébergé dans un hôtel  au cœur de la capitale a quelques pas des canaux et a 5 minutes a pied  du centrum station  et a 2 min a pied de la place Dom c'est au centre ville tout est proximité? par contre si vous avez un petit budget vous pouvez héberger  dans "un youth Hostel" ou auberge de jeunesse vous en avez pour moins cher si vous réserver a l'avance sur internet et si on aime vivre en communauté car c'est pas toujours évident de partager sa chambre avec des personnes qu'on connaît pas et avec qui on peut toujours pas avoir les  même modes de vie, mais bon si on a pas le choix.

Pour bien profiter de son séjour et d'Amsterdam, faut commencer la journée de bonne heure et se rendre  à la place Dom c'est la place principale d'Amsterdam (touristique et commerciale) ou on peut admirer  la nouvelle église  (Deniemme kerk ), le palais royal (konin kleijk paleis) et visité le musée de Mme Tussaud ( on y voit des célébrités en statut de cire )
                                                         

Les musées y'en a plusieurs et faut se rendre au ( Museum kwartier) ou quartier des musées faut prendre le tram comme on peut aussi se rendre a pied, puisque Amsterdam  reste une petite ville quand peut visiter a pied pas besoin de transports ( j'en ai pas beaucoup pris en tout cas ).

voici la liste des lieux incontournables à visiter a Amsterdam:


-le marché aux fleurs: ou "le Bloemenmarkt"  en néerlandais un marché de fleurs flottant  se trouve  sur le canal singel.
-le quartier rouge: incontournable de jour et chaud la nuit on y voit des pros' dans des vitrines.
-la place dom(très sympas comme place ça ressemble un peu à grand place a Bruxelles)
-le Vondel Park: un grand park ouvert 24h sur 24
-le rijks muséum et le musée van Gogh pour les amateurs des musées à Amsterdam vous serez bien servis.
-la maison d'Anne Frank
-le quartier joordan: ou on trouve des galeries d'art, des boutiques , des restaurants branchés  et des hôtels.
-le nemo science center ça peut être intéressant si vous êtes accompagnés  des enfants.
-Madame tussauds: vers place dom ( c'est des statuts de cires de certaines célébrités: Mikael Jackson, lady gaga entre autres).

-la bibliothèque d'Amsterdam "openbare bibliotheck": (la plus grande bibliothèque d'Europe je vous conseille de se rendre au 6 éme étage vous aurez une vue panoramique sur le port  et voir
le "nemo science" ca vaut le détour.
                                                                   

-un tour en bateau  sur les canaux d'Amsterdam? faut compter 12 euros mais ca vaut le coup (Embarcation à la gare centrale).

-une balade à pied  sur les canaux dans la partie nord du quartier joordan- très agréable.

-en fin de journée on peut se rendre dans un moulin a vent afin de déguster une bière ( les bières sont à prix très raisonnables).

-Et le moyen le plus efficace pour bien visiter la ville reste le vélo.
                                            

Quoi acheté comme souvenirs?

-UN JOLI SABOT EN BOIS
-DU FROMAGE HOLLANDAIS( y'a plusieurs boutiques et le choix est large).

Bon séjours!











  

bruxelles: itinéraire Bis

Itinéraires d'un séjour a Bruxelles:




 Une fois arrivé a Bruxelles  que ce soit par train ou par bus vous avez pas mal d'endroits  à visiter:
je vous conseille de visiter en premier la grande place (magnifique)  on peut apprécier l'hôtel de ville et des brasseries a proximité ou  on se promène  et pas loin on retrouve le fameux "Manneken-Pis" une petite statuette ,la bourse et puis un peu plus loin le sablon  place avec les antiquités  et un beau jardin  et le palais  royal, lieu de travail du roi avec le parlement de l'autre  coté du parc, et tout cela à pied.
(prendre  le bus ou le métro direction  Heysel), y'a aussi près de la  un pavillon chinois et une tour japonaise...le palais royal, se promener dans le parc si c'est ouvert les fleurs sont magnifiques.

voici les lieux incontournables a visiter:

1-la grande place: une belle place avec l'hôtel de ville-entrée à 4 euros.(jugé l'un des plus beaux pays).
2-rogiers centre ville: nombreux magasins et centre historique//hôtel royal
3-Ixelles:on descend le chic  avenue louise en direction  du quartier d'Ixelles ( cafés , restos, bars, et aussi musée de beaux  arts  et musée Horta)

4-place Jourdan: pour ses cafés, ses restos, ses terrasses, ses frites, et son marché chaque dimanche de 8h a 14h.
5-Atomium:( A voir) prendre l'ascenseur étage supérieur -(l'ascenseur le plus rapide) entrée 11euros.
 

 A  déguster des bonnes gaufres qu'on sert dans des camionnettes jaunes.
      et a ne pas manquer le bon cornet de frites.

Quoi acheté comme cadeaux ou souvenirs?
Le chocolat...le chocolat ..et le chocolat! des boutiques y'en a partout!! et on peut pas y résister!

Bon séjour!!






  

RECETTES ANTI CHOLESTEROL

qu'est ce le cholestérol?
il existe de types deux types de cholestérol:

LE HDL-CHOLESTÉROL: c'est "le bon" cholestérol sa valeur doit être supérieur a 0,40- 0,45 g/l  plus  il est élevé plus les artères sont nettoyés car son rôle est de  rapatrier l'excès de cholestérol vers le foie, limitant ainsi  la formation de plaques atheromateures, pas d'inquiétude si  votre taux est plus élevé que la norme, c'est plutôt bon signe.

LE LDL-CHOLESTÉROL: c'est le "mauvais " cholestérol , idéalement, il doit être inférieur a 1,30g/l, un taux trop élevé augmente le risque cardio-vasculaire,

que faire face a un excès de cholestérol:

quelque soit  la méthode, il importe de faire diminuer ce taux de cholestérol pour limiter les facteurs de risques de maladie cardio-vasculaire.

la diététique nous guide dans l'équilibre alimentaire afin de réapprendre a manger sainement, et afin de réduire le taux du mauvais cholestérol!

voici quelques recettes anti -cholestérol qui pourront changer votre  assiette quotidienne..!!

salades de pattes aux asperges:*    
4 PERS.  CUISSON 20 MIN.

ingrédients:

-375 g de pennes
-170 g d'asperges vertes , lavées et coupées en morceaux de 2 cm
-4 ciboules coupées en fines tranches
-du persil plat grossièrement hache

1- faites cuire les pâtes  dans une grande quantité d'eau bouillante, rincez- les a l'eau froide puis égouttez -les.

   2- pendant ce temps .faites cuire les asperges  a l'eau , a la vapeur , égouttez -les ,rincez - les a l'eau froide puis égouttés- les a nouveau.

   3- mélangez les pâtes ; les asperges dans un saladier, ajoutez les ciboules et le persil.


papillotes de poisson aux tomates et aux herbes:
 pour 4 personnes   prep  et cuisson: 30 min

-4 filets de poisson blanc a chair ferme de 100 g
-125g  de tomates  cuisses cerises coupées  en deux
-4 branches de thym
-2c.a soupe de vinaigre balsamique blanc
-1c. a c. d'huile d'olive

 1- préchauffez le four a 200 ° c ou a 180°C pour un four a chaleur tonnante

  2- posez les filets de poisson sur 4 carres de papier sulfurisé ou du papier     d'aluminium de 20 CM de cote

     3 -répartissez les tomates,câpres, le thym, le vinaigre et l'huile d'olive sur le poisson, repliez le papier sulfurisé ou le papier d'aluminium sur le poisson pour fermer les papillotes.

Biscuits:            
prep.10min-cuisson10 min.0 mg cholestérol/pers


ingrédients:

ciboulette/ persil/ 100g de farine blanche/ 150g de farine complète/ 1/2 cuill. a café au noix de muscade râpée/ 30 g de beurre/ 8cl d'huile d'olive/ 2blancs d'oeufs/ 1 cuill. a café de sel fin/ du poivre;
                                    
                                          Bon appétit!

CUISINE

THÉ A LA MENTHE:                       prep.15 A 20 min.     
                                                         pour 4 a 6 personnes 

• 1 cuillère a soupe de thé vert de chine 
• 1 bouquet de menthe fraîche
• 6 morceaux de sucre 
• 1,5 litre  d'eau

•     dans une bouilloire , portez l'eau a ébullition

• versez un verre a thé d'eau chaude dans la théière, imprimez un mouvement de rotation de  manière a chauffer  celle ci jetez l'eau ou renversez l'eau.

• mettez  le thé vert  dans la théière ,ajoutez un verre a thé d'eau chaude. cette deuxième opération permet de retirer l'amertume du thé,renversez l'eau

• ajoutez  le bouquet de menthe lavez , les morceaux de sucre, versez le reste d'eau.
• laissez infusez 2 a 3 min.
• versez un verre d thé ,puis transvasez le a nouveau dans la théière, 
• répétez cette opération plusieurs fois,elle a pour but d'aérer le thé

           laissez infuser 1 minute, gouttez.

• remplissez tous les verres aux deux tiers,en tenant la théière de haut pour créer une écume a la surface des verres   

trucs et astuces:
vous pouvez ajoutez un brin de menthe dans chaque verre.